Bhadrasana - Brands

Sit on a blanket or soft bed. Place the toes of the joined feet forward and place the hands behind the body on either side of the blanket or the bed. This time lift the body up a little with the support of the two hands and slowly bring the joined feet under the testicles and place the joined ankles on either side of the two sutures (the nerve located between the anus and the testicles). Now gradually from the blanket, first raise the right hand and press the right knee and then raise the left hand and press the left knee, join the two knees to the blanket and sit in a samaka shirogriba (the spine is straight even though the body and head are slightly tilted forward) as shown in the picture. Be careful not to feel pain in the leg while pressing on the knee. Relax the leg muscles and nerves completely From this position for 30 seconds, spread the arms and legs. This asana should be practiced 8 times for 30 seconds in the first week, 6 times for 30 seconds in the 2nd week and 4 times for 30 seconds in the 3rd week. Breathe in and out naturally while practicing this asana.

একটি কম্বল বা নরম বিছানায় বস। পায়ের পাতা দুটি জোড়া করে যুক্ত পায়ের অগ্রভাগ সামনে রাখ এবং হাত দেহের পিছনে দু'পাশের কম্বল বা বিছানায় রাখ। এইবার দু'হাতের উপর ভর দিয়ে দেহ অল্প উপরে তোল এবং যুক্ত পা দুটি আস্তে আস্তে অন্ডকোষের নীচে এনে সংযুক্ত গোড়ালি দুটি সীবনীর (মলদ্বার ও অন্ডকোষদ্বয়ের মধ্যবর্তী স্থানে অবস্থিত নাড়ী) দু'পাশে রাখ। এখনকম্বল থেকে ক্রমান্বয়ে প্রথমে ডান হাত তুলে ডান হাঁটুতে চাপ দিয়ে এবং পরে বাঁ হাত তুলে বাঁ হাঁটুতে চাপ দিয়ে হাঁটু দুটি কম্বলে সংলগ্ন কর এবং ছবির মত সমকায় শিরোগ্রীবা (দেহ ও মাথা সামনে একটু হেলে পড়া সত্ত্বেও মেরুদণ্ড সোজা ক’রে) হয়ে বস। হাঁটুতে চাপ দেওয়ার সময় পায়ে যাতে ব্যথা না লাগে সেদিকে দৃষ্টি রাখ। পায়ের পেশী ও স্নায়ু গুলি সম্পূর্ণ শিথিল করে দাও ৷ এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে, হাত পা ছড়িয়ে দাও। এই আসন প্রথম সপ্তাহে ৩০ সেকেন্ড ক'রে ৮ বার, ২য় সপ্তাহে ৩০ সেকেন্ড করে ৬ বার এবং ৩য় সপ্তাহে ৩০ সেকেন্ড করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে। এই আসন অভ্যাসকালে স্বাভাবিকভাবে দম নিতে ও ছাড়তে হয়।