Shalabhasana - Brands

Keep your body straight and lie down. Keep your chin close to the ground. Make fists and place them next to your thighs. Keep your feet straight and straight, keeping your heels up. This time, keeping the left leg straight and straight, raise it as far as you can. The knees should not bend at all. Hold the foot like this for a few seconds and slowly lower the foot and place it back on the ground. Again raise the right leg in the same way; Hold the leg up for a few seconds and slowly lower it again. Raise and lower both legs separately like this for more than 3/4 times, then keep the weight of the body on the chin, chest and fisted hands and lift the feet together. The feet should rise at least half a hand above the ground. Gradually, with practice, it will not be difficult to lift the feet above the ground by one hand. First practice 2/3 of the first action. Will do 5/7 times if well used. For those who find it difficult to lift the first two legs, they will continue to perform the asana by lifting the left leg and right leg alternately for a few days. This is called Ardha-Salvasana. After doing semi-salvasana for a few days, it will not be difficult to do full salvasanas.

শরীরকে সরল রাখিয়া উপুড় হইয়া শুইয়া পড়। চিবুকটি মৃত্তিকা সংলগ্ন কর। হস্তদ্বয় মুষ্টিবদ্ধ করিয়া শরীরের পাশে ঊরু বরাবর স্থাপন কর। গোড়ালি ঊর্ধ্বে রাখিয়া পদদ্বয় সরল ও সটান ভাবে রাখ। এইবার বাম পদ সরল ও সটান রাখিয়া যতদূর পার ঊর্ধ্বে উঠাও। হাঁটুতে যেন বিন্দুমাত্র ভাঁজ না পড়ে। কয়েক সেকেণ্ড এইভাবে পা রাখিয়া ধীরে ধীরে পা নামাইয়া পূর্ববৎ মৃত্তিকায় স্থাপন কর। আবার ঠিক অনুরূপভাবে ডান পা ঊর্ধ্বে তোল; কয়েক সেকেণ্ড পা ঊর্ধ্বে রাখিয়া আবার ধীরে ধীরে পা নামাইয়া লও। এইরূপ পৃথক পৃথক ভাবে দুই পা উপর্যুপরি ৩/৪ বার উঠাও এবং নামাও অতঃপর চিবুক, বক্ষ এবং মুষ্টিবদ্ধ হস্তের উপর শরীরের ভর রাখিয়া পদদ্বয়কে সটান করিয়া একসঙ্গে ঊর্ধ্বে উঠাও। পদদ্বয় কমপক্ষে যেন অর্ধহাত মৃত্তিকা হইতে উপরে উঠে। ক্রমশঃ অভ্যাসে পদদ্বয়কে মৃত্তিকা হইতে এক হাত ঊর্ধ্বে উঠাইতেও কষ্ট হইবে না। প্রথম প্রথম ক্রিয়াটির ২/৩ বার অভ্যাস করিবে। ভালরূপে অভ্যস্ত হইলে ৫/৭ বার করিবে। প্রথম প্রথম দুই পা তোলা যাহাদের পক্ষে কষ্টকর হইবে, তাহারা কিছুদিন শুধু পর্যায়ক্রমে বাম পা ও ডান পা তুলিয়া আসনটি করিতে থাকিবে। ইহাকে অর্ধ-শলভাসন বলে। কিছুদিন অর্ধ-শলভাসন করার পর পূর্ণ শলভাসন করা দুঃসাধ্য হইবে না।