Sarvangasana - Brands

The complete form of inversion is Sarvaangasadhana Inversion becomes easy to perform this mudra if well practiced. The reverse coin can be called Ardha-Sarvangasana. Lie on your back with your head flat on the floor exactly like the reverse. In Utrakarani, the legs should be raised parallel to the waist, in Sarbangasana, the whole body should be straightened by raising the legs parallel to the skandhas. In reverse, the arms are used as pillars to protect the weight of the waist; But in Sarvangasana the hands will come up on the surface, the center of weight of the whole body will be placed on the Sarvangasana Mudra No. 1 of the arms and legs. In reverse, the chin is level with the head and upwards, ie there is a considerable gap between the voice and the chin. In Sarbangasan, the chin should come close to the mouth. (The hole at the junction of chest and voice is called larynx). This asana also has different variations. The hands can be kept parallel to the ground in the lower part of the surface without holding the surface with the hands or the wrists can be placed on the surface by holding the wrist of the right hand with the left hand. Such clasped hands are particularly helpful in keeping the back and legs straight. Raise your legs and stay in the asana for 5 minutes, when there is no more pain, then you will know that the asana has been mastered. A sick and weak person will practice the action for half a minute and then rest a little and repeat the action; In this way the action will gradually be mastered. The action is 2 to 10 minutes depending on the physical intensity of the event. If unable to practice this asana, instead of this asana, do simple inversion or simple topasana.

বিপরীতকরণীর পূর্ণাঙ্গ রূপই সর্বাঙ্গসাধন বিপরীতকরণী ভালো অভ্যস্ত হইলে এই মুদ্রাটির অনুষ্ঠান সহজ হইয়া আসে। বিপরীতকরণী মুদ্রাকে অর্ধ-সর্বাঙ্গাসন বলা যাইতে পারে। বিপরীতকরণীর ঠিক অনুরূপ মস্তক মৃত্তিকাসংলগ্ন করিয়া চিৎ হইয়া শুইয়া পড়। বিপরীতকরণীতে কোমরের সমান্তরালে পা উঠাইতে হয়, সর্বাঙ্গাসনে স্কন্ধের সমান্তরালে পা ঊর্ধ্বে তুলিয়া সমস্ত শরীরকে সোজা-সরল করিতে হইবে। বিপরীতকরণীতে হস্তদ্বয় স্তম্ভ স্বরূপ হইয়া কোমরের ভাররক্ষার অবলম্বন হয়; কিন্তু সর্বাঙ্গাসনে হস্তদ্বয় পৃষ্ঠদেশে উঠিয়া আসিবে, সমগ্র শরীরের ভারকেন্দ্র স্কন্ধ ও বাহুমূলের সর্বাঙ্গাসন মুদ্রা নং ১ উপর স্থাপিত হইবে। বিপরীতকরণীতে চিবুক মস্তকের সমা- স্তরালে ঊর্ধ্বমুখী থাকে অর্থাৎ কণ্ঠ ও চিবুকের মধ্যে যথেষ্ট ফাঁক থাকে। সর্বাঙ্গাসনে চিবুক আসিয়া কণ্ঠকুপে সংলগ্ন হইবে। (বুক ও কণ্ঠের সংযোগস্থলের গর্তটির নাম কণ্ঠকুপ)। এই আসনটিরও বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে। হস্ত দ্বারা পৃষ্ঠদেশ ধারণ না করিয়া হস্তদ্বয় পৃষ্ঠের নিম্নভাগে মৃত্তিকার সমান্তরালে রাখা যাইতে পারে অথবা বামহাত দ্বারা ডান হাতের কব্জি ধারণ করিয়া কব্জিবদ্ধ হস্তদ্বয়কে পৃষ্ঠদেশে স্থাপন করা যাইতে পারে। এইরূপ কব্জিবদ্ধ হস্তদ্বয় পৃষ্টদেশ ও পদদ্বয়কে সরল রাখিতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। পা ঊর্ধ্বে তুলিয়া ৫ মিনিট আসনে প্রতিষ্ঠিত থাকিতে যখন আর কোনো কষ্ট হইবে না, তখনই বুঝিবে আসনটি আয়ত্ত হইয়াছে। রুগ্ন ও দুর্বল ব্যক্তি আধ-মিনিট এক মিনিট ক্রিয়াটি অভ্যাসের পর একটু বিশ্রাম করিয়া পুনরায় ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিবে; এইভাবে ধীরে ধীরে ক্রিয়াটি আয়ত্ত করিবে। ক্রিয়াটি অনুষ্ঠানের শারীরিক মাত্রা শক্তি অনুযায়ী ২ মিনিট হইতে ১০ মিনিট। এই আসন অভ্যাসে অক্ষম হইলে এই আসনের পরিবর্তে সহজ বিপরীতকরণী বা সহজ শীর্ষাসন অভ্যাস করিবে।