Pawanmuktasana - Brands

It is called pavanmuktasana as it releases the trapped air in the abdomen. Go to sleep. Then raise the right foot slightly and fold it near the knee, hold that knee with both hands and press that knee firmly on the breast of the right chest. Hold for 5/10 seconds, release arms and reset by extending legs. Then place the left knee on the left breast in the same way and press hard for 5/10 seconds and extend the left foot and restore it. Perform the action by pressing the left and right knees firmly to the chest. After performing this action in both positions separately, both the knees should be folded in the same way and pressed to the chest. First the right knee, then the left knee, and finally both knees pressed to the chest for a while, then the posture is extended and reversed, and the action is performed only once. Similarly perform the action 4 times. No need to pay attention. If the action is well mastered, bring the knees to the chest while inhaling. Hold the breath as long as the knees are pressed to the chest, then extend the legs as you exhale.

উদরের আবদ্ধ বায়ুকে মুক্ত করে বলিয়া ইহার নাম পবনমুক্তাসন। শবাসনে শয়ন কর। অতঃপর দক্ষিণ পদ কিঞ্চিৎ ঊর্ধ্বে তুলিয়া হাঁটুর কাছে ভাঁজ কর, উভয় হস্ত দ্বারা ঐ হাঁটু ধারণ করিয়া দক্ষিণ বক্ষের স্তনের উপর ঐ হাঁটু সজোরে চাপিয়া ধর। ৫/১০ সেকেণ্ড চাপিয়া রাখিয়া হাত আলগা কর এবং পা প্রসারিত করিয়া পূর্বাবস্থায়স্থাপন কর। অতঃপর বাম হাঁটুও অনুরূপভাবে বাম স্তনের উপর স্থাপন করিয়া সজোরে ৫/১০ সেকেণ্ড চাপিয়া রাখ এবং বাম পদকেও প্রসারিত করিয়া পূর্বাবস্থায় স্থাপন কর। এইভাবে পর পর বাম ও দক্ষিণ হাঁটু বুকে সজোরে চাপিয়া ধরিয়া ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান কর। পৃথকভাবে উভয় পদে এইরূপ ক্রিয়া অনুষ্ঠানের পর উভয় জানুকেই অনুরূপভাবে ভাঁজ করিয়া আনিয়া বক্ষে চাপিয়া ধরিবে। প্রথমে ডান হাঁটু, পরে বাম হাঁটু এবং সর্বশেষে উভয় হাঁটু কিছুক্ষণ বক্ষে চাপিয়া রাখিয়া পদ সম্প্রসারণ পূর্বক পূর্বাবস্থায় উপনীত হইলে একবার মাত্র ক্রিয়াটি অনুষ্ঠিত হইল। অনুরূপভাবে ৪ বার ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিবে। মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন নাই। ক্রিয়াটি ভালো আয়ত্ত হইলে শ্বাস গ্রহণ করিতে করিতে হাঁটু বক্ষদেশে সংলগ্ন করিবে। যতক্ষণ বুকের উপর হাঁটু চাপা থাকিবে ততক্ষণ শ্বাস বন্ধ রাখিবে, অতঃপর শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে পা প্রসারিত করিবে।