Yoga Mudra - Brands

First, sit in Padmasana as shown in the picture. Now place both hands on the navel with the palms facing upward and exhale by bending the upper body forward from the waist and pressing the forehead to the ground. (Now keep an eye on the butt so that it does not rise from the ground) In this position, inhale and exhale normally, after 10/15 seconds, return to the previous position to inhale. After changing the position of this asana leg 4 times, one has to stay in shavasana for 1 minute. But Shavasana should be done every time.

প্রথমে ছবির মত পদ্মাসনে বস। এখন হাতের তালু উপরের দিকে ক'রে দু'হাত কোলে নাভির উপর রেখে দম ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ সামনে বেঁকিয়ে কপাল মাটিতে ঠেকাও। (এখন পাছা যাতে মাটি থেকে উঠে না পড়ে, সে দিকে দৃষ্টি রাখ) এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ১০/১৫ সেকেন্ড থাকবার পর দম নিতে নিতে আগের অবস্থায় ফিরে যাও। এই আসন পায়ের অবস্থানের পরিবর্তন করে ৪ বার অভ্যাসের পর ১ মিনিট শবাসনে অবস্থান করতে হয়। তবে প্রতি বারই শবাসন করা বিধেয়।