Prevent kidney stone - Generics

Kidney stones are hard deposits of minerals and salts that form in the kidneys and can cause severe pain and discomfort when they pass through the urinary tract. Here are some ways to prevent kidney stones:

1. Stay hydrated: Drinking enough water and fluids is essential to prevent kidney stones. Aim to drink at least 2 to 3 liters of water per day.
2. Limit salt intake: Eating a diet high in salt can increase the risk of kidney stones. Limit your salt intake to less than 2,300 milligrams per day.
3. Eat a balanced diet: Eating a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains and low in animal protein can help prevent kidney stones.
4. Avoid high-oxalate foods: Foods high in oxalate, such as spinach, rhubarb, and chocolate, can increase the risk of kidney stones. Limit your intake of these foods.
5. Limit animal protein: Eating too much animal protein, such as red meat, poultry, and seafood, can increase the risk of kidney stones. Limit your intake of these foods.
6. Get enough calcium: Calcium can help prevent kidney stones, so it's important to get enough calcium from your diet or supplements.
7. Manage your weight: Being overweight or obese can increase the risk of kidney stones. Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.

If you have a history of kidney stones or are at increased risk, talk to your doctor about ways to prevent kidney stones.

কিডনিতে পাথর হল খনিজ এবং লবণের শক্ত জমা যা কিডনিতে তৈরি হয় এবং মূত্রনালীর মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় তীব্র ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

1. হাইড্রেটেড থাকুন: কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে পর্যাপ্ত পানি এবং তরল পান করা অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 থেকে 3 লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
2. লবণ খাওয়া সীমিত করুন: বেশি লবণযুক্ত খাবার খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। প্রতিদিন আপনার লবণের পরিমাণ 2,300 মিলিগ্রামের কম সীমাবদ্ধ করুন।
3. সুষম খাবার খান: ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যসমৃদ্ধ এবং কম প্রাণিজ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
4. উচ্চ-অক্সালেট খাবার এড়িয়ে চলুন: উচ্চ অক্সালেটযুক্ত খাবার যেমন পালং শাক, রবার্ব এবং চকলেট কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার গ্রহণ সীমিত করুন।
5. প্রাণিজ প্রোটিন সীমিত করুন: লাল মাংস, মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো অত্যধিক প্রাণীজ প্রোটিন খাওয়া কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার গ্রহণ সীমিত করুন।
6. পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান: ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার খাদ্য বা পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
7. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

আপনার যদি কিডনিতে পাথর হওয়ার ইতিহাস থাকে বা আপনার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।