Tolangulasana - Brands

First, sit in Padmasana as shown in the picture. Then lie down with your hands on either side of your body. Now take the fingers of both hands below the waist and fasten them together. Now lift the upper part of the body from the waist (up to the head) and the lower part of the body from the waist (up to closed feet) with the weight of the body evenly placed on the fingers below the waist. After staying in this position for 5/10 seconds, relax your legs and arms and lie down in Shabana. This asana will be practiced 4 times by the first student at 5/10 seconds each time - then as ability increases, practice up to 30 seconds each time. Shavasana should be done for 10/15 seconds after each practice. Breathe in and out naturally while practicing this asana.

প্রথমে ছবির মত পদ্মাসনে বস। পরে হাত দেহের দুপাশে রেখে শুয়ে পড়। এইবার দুহাতের আঙ্গুল কোমরের তলায় নিয়ে গিয়ে পরস্পরের সঙ্গে দৃঢ়বদ্ধ কর। এখন দেহের ভার সমভাবে কোমরের নীচে অবস্থিত আঙ্গুলের উপর রেখে কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ (মাথা পর্যন্ত) এবং কোমর থেকে দেহের নীচের অংশ (বদ্ধ পা পর্যন্ত) সমভাবে ওপরে তুলে ধারণ কর। এই অবস্থায় ৫/১০ সেকেন্ড থাকার পর পা ও হাত মুক্ত করে শবাসনে শুয়ে পড়। এই আসন প্রথম শিক্ষার্থী প্রতিবারে ৫/১০ সেকেন্ড ক'রে ৪ বার অভ্যাস করবে-পরে সামর্থ্য বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে প্রতিবার ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত অভ্যাস করতে পারে। প্রতিবার অভ্যাসের পর ১০/১৫ সেকেন্ড শবাসন করতে হবে। এই আসন অভ্যাসকালে দম স্বাভাবিকভাবে নিতে ও ছাড়তে হয়।